不安と心配を吹き飛ばすリラクゼーションのコツをマスターしましょう!
appyの【笑顔de呼吸法】 自己免疫力アップ法
椅子に座っていても立っていてもOKです。
最初に、からだの不要なモノをすべて吐き出すように大きく息を吐き出します。
まずは、落ち着くまでご自身の呼吸をゆっくりと行いましょう。
呼吸が整ったら、鼻から4秒かけて息を吸います。
次に、にっこりと口角をあげて2秒息を止めます。
そしてここからがポイント！
顔をくしゃくしゃにして笑いながら、声を出しながら
ハ、ハ、ハ、ハ、ハ、ハ、ハァ～と8秒かけて息を吐きだします。
最後の7回目で思いっきりすべての息を2秒かけて一気に吐き出します。
これを、ご自分がスッキリするまで繰り返します。
何かのリズムに合わせると行いやすいですよ。
瞑想しながらでも、踊りながらでも、
ご自分の好きなように組み合わせて、リラクゼーションしてみましょう。
